Smart Reading - Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других. Терри Коул. Саммари
Оригинальное название:
Boundary Boss. The Essential Guide to Talk True, Be Seen, and (Finally) Live Free
Автор:
Terri Cole
Как построить собственную крепость
Представьте, что ваша жизнь – это дом. У него есть стены, двери и окна. Но что, если стены слишком тонкие и пропускают любой шум? Что, если двери всегда нараспашку, а замки сломаны? Именно так живут люди без здоровых личных границ – в постоянной уязвимости перед чужими желаниями, мнениями и требованиями.
Если вы когда-либо чувствовали, что слишком много отдаете, если вам знаком страх осуждения за отказ продолжать такую жизнь – эта книга для вас. Вы увидите, как неосознанные детские стереотипные реакции влияют на ваше настоящее, и найдете практические инструменты для их изменения. Хорошая новость: установлению здоровых границ можно научиться в любом возрасте. И это совсем не то же самое, что «стать грубым или черствым», – наоборот, четкие границы позволяют строить более глубокие и честные отношения с собой и окружающими.
Путь к внутренней гармонии лежит через осознание своих истинных потребностей и их защиту. Безусловно, учиться отстаивать свои желания, особенно если вы привыкли ставить нужды других людей выше собственных, может быть непросто и потребует времени. Но даже самое долгое путешествие начинается с первого шага.
Начните с малого, и постепенно вы научитесь жить так, как хотите, а не так, как диктуют другие. Ваша жизнь – это ваш выбор, и только вам решать, кому и как будет позволено в ней участвовать.
Прочитав саммари, вы научитесь заботиться о себе так же, как привыкли заботиться о других. Научитесь говорить «нет» без страха, услышьте главное, что хочет сказать ваше тело, и откройте невероятный ресурс внутренней свободы.
Личные границы – это невидимые линии, которые мы устанавливаем, чтобы защитить свое физическое, эмоциональное и ментальное пространство. Они определяют, что приемлемо, а что неприемлемо в нашем взаимодействии с другими людьми, и помогают нам чувствовать себя комфортно и безопасно.
Личные границы требуют активного управления: установки правил, их обсуждения и применения мер в случае их нарушения. Это ежедневная работа, и у каждого из нас стиль управления границами может быть разным, в зависимости от жизненного опыта, культуры и воспитания. Терри Коул выделяет пять категорий личных границ:
• Физические: ваше тело и личное пространство. Например, вы решаете, кому позволять к себе прикасаться и кто может заходить в вашу комнату без стука.
• Сексуальные: включают предпочтения в отношении сексуальных взаимодействий.
• Материальные: ваши вещи, деньги, время. Это ваш выбор, одалживать ли коллегам свой автомобиль или позволять гостям пользоваться вашей кухней.
• Умственные: идеи, мнения и убеждения. Это ваше право оставаться при своих взглядах и не позволять другим перекраивать ваши мысли.
• Эмоциональные: ваши чувства и реакции. Уверенность в том, что ваши эмоции принадлежат вам, и способность сохранять ответственность за свои переживания, не перекладывая их на окружающих.
Общаясь с другими, вы, скорее всего, придерживаетесь одного из трех типов границ:
• Жесткие границы. Они напоминают высокую стену без двери. Вы никого не приглашаете в свою зону комфорта, чтобы избежать боли или конфликта. Например, человек с жесткими эмоциональными границами может избегать глубоких отношений, боясь быть отвергнутым.
• Проницаемые границы. Это противоположность жестким границам. Вы слишком открыты, а это приводит к тому, что окружающие легко нарушают ваши правила. Вы соглашаетесь помочь близкому другу, даже если вам это неудобно, или не осмеливаетесь отказать начальнику, заставляющему работать сверхурочно.
• Здоровые границы. Это баланс. Вы открыты к общению, но не позволяете нарушать установленные вами правила. Например, вы можете спокойно сообщить коллеге, что сплетни мешают вам сосредоточиться, или попросить друга не комментировать вашу внешность.