Сергей Струков - Технология тренировки с отягощениями
Книга посвящается Виктории Касиловой: Любимой, Единственной и Неповторимой!
Предисловие.
История этой книги началась в 1992 году, когда я начал тренироваться с отягощениями. Тренера найти не смог и начал искать источники знаний о тренировках для самостоятельных занятий, чтобы «перегнать жир в мышцы». Попадались переводные книги, брошюры издательства «Физкультура и спорт», журналы по бодибилдингу. Из всех книг того времени меня наиболее впечатлили «Очерки по физиологии тяжелоатлетических упражнений» А.Н. Воробьёва. В них научным языком описывались секреты успешной тренировки, тогда этот язык для меня был загадочен и непонятен. Казалось, именно так надо писать о тренировках: только для избранных.
В 1997 году я работал на кабельном телевидении и как хобби начал тренировать людей, вечером после работы. Желающих тренироваться со мной становилось всё больше, и через пару лет я понял, что хочу быть тренером. В моей голове сформировался образ тренера, к которому нужно стремиться: всезнающего специалиста по тренировкам. В конце 90-х к популярным изданиям присоединились анатомия, физиология, биохимия, биомеханика, теория и методика тренировки, физическая реабилитация. В 2003 году я начал писать первую книгу. Для этого купил компьютер и освоил работу в Word. Одна треть книги состояла из обобщения сведений о тренировке, а две трети объёма занимала информация о питании, которую я хотел держать под рукой. К 2005 году я закончил работу над книгой и под давлением рецензента вместо «Тренировки с отягощениями» назвал книгу «Бодибилдинг». В то время я считал, что книга очень содержательная и насыщена полезной информацией.
В 2006 году я издал книгу и получил справедливое замечание: «Вы читаете переводы, а нужно читать первоисточники». Международный язык науки английский. Пришлось научиться читать научные статьи на английском языке. Поначалу всё переводил со словарём, потом электронный переводчик нужен был реже и реже. Я читал и переводил периодические издания, учебники, монографии. Для меня открылся новый мир. Полученные знания я применял в работе тренера.
В 2011 году обобщил накопленный опыт в книге «Основы фитнес тренировки». Книга получилась лучше предыдущей. В ней две третьих объёма занимала информация о тренировке и одна треть посвящалась питанию и восстановлению. Я стал меньше значения придавать информации о питании, понял, что для тренера главное – уметь тренировать. В то время я считал, что упражнения делятся на классические и особые, коррекционные. Конечно же, это не так, но время для понимания этого ещё не пришло.
С концепцией нейтрального положения позвоночника я познакомился в 2010 году. Увидел, как тренер в зале прикладывает гимнастическую палку к спине клиента. Поначалу я скептически отнёсся к применению гимнастической палки для контроля. «Зачем палка тренеру, когда и так видно положение спины?» – думал я. Но потом сам попробовал присесть и наклониться с палкой. Это оказалось совсем непросто. Пришлось ломать привычные движения и строить новые. Я пересмотрел понимание себя и тренировки. Палка давала мне возможность увидеть ранее незаметное, а клиенту – лучше понять мои объяснения. С 2013 по 2017 год я мало тренировал персонально, много работал дома, переводил статьи и писал учебные материалы для FPA, учил тренеров и удалённо консультировал. В 2015 году я изложил свои взгляды на тренировку и работу с нейтральными положениями в книге «Основы фитнес тренировки 2.0». Здесь глава про питание занимает 27 страниц из 500. Тренер во мне победил нутрициолога. Существенно увеличилась часть книги с описанием техники выполнения упражнений. В то время меня увлекало тестирование, я искал способы больше узнать о человеке при помощи тестов. По-прежнему недооценивал роль приседаний, наклонов, тяг и жимов: не хватало практики работы с клиентами.
Идеи из книги и мои семинары вдохновили Викторию Касилову, и в 2017 году она открыла студию персональных тренировок «Капсула». В 2018-м я стал методистом студии. Все тренеры студии работают под моим руководством, в концепции нейтральных положений с единым понятийным аппаратом и методическим обеспечением моими книгами. В студии непрерывное обучение: каждый год цикл семинаров, каждую неделю разбор сложных случаев в работе с клиентами. Я курирую весь тренировочный процесс: провожу первичное тестирование, планирую и провожу тренировки клиентов, тренирую тренеров и помогаю им работать с клиентами.