Joseph P. Turner - Рецепты Для Спортсменов-Веганов: Энергия Без Мяса
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ-ВЕГАНОВ: ЭНЕРГИЯ БЕЗ МЯСА
100 Высокопротеиновых Рецептов для Наращивания Мышц и Система Питания на Растительной Основе для Начинающих
Джозеф П. Тернер
Перевод: Андрей Новиков
Copyright © 2019 by Joseph P. Turner Все права сохранены.
Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме или любым способом, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические методы, или любой системой хранения и поиска информации без предварительного письменного разрешения издателя, за исключением случаев очень кратких цитат, включенных в критические обзоры и некоторых других некоммерческих использований, разрешенных законом об авторском праве.
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этой программе, предназначена только для образовательных целей. Автор не является врачом, и эту информацию не следует воспринимать как медицинский совет. Вы должны получить одобрение врача, прежде чем применять на практике какую-либо информацию из этой программы. Данная программа предназначена для здоровых взрослых людей старше 18 лет. Если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или проблемы со здоровьем, пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться использовать какую-либо информацию из этой программы. Автор не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования данной программы. Пользователь признает риск получения любой травмы, причиной или предполагаемой причиной которой является использование этой информации. Если врач посоветует вам не использовать информацию, представленную в программе, следуйте его указаниям.
Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочли здесь. Полное медицинское разрешение от лицензированного врача должно быть получено до начала или изменения любой диеты, упражнений или программы образа жизни, и ваш врач должен быть проинформирован обо всех изменениях режима питания.
Содержание
Основы здоровой веганской диеты
Как мне правильно подсчитывать калории?
Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?
Веганские продукты с высоким содержанием белка
Сколько белка должен потреблять веган?
Сколько жиров должен потреблять веган?
Сколько углеводов должен потреблять веган?
Основные категории веганских продуктов
Овощи
Как избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы на растительной диете
ЗАВТРАК
Зеленое белковое бодрящее смузи
Пикантное смузи из тофу с ягодами
Каша с овсянкой и порошком мака
Пикантные блинчики из картофеля с куркумой
Кислый бутербродный спред из эдамаме
Пикантная каша из бананов, овсянки и кокосов
Суперпитательное смузи с веганским творогом
Горячий сендвич с майонезом и темпе
Веганский хлеб с петрушкой и миндалем
Веганское суперзеленое гигантское смузи
Веганский сладкий "Французский тост"
ОБЕД
Азиатский суп из огурца и водорослей
Печеные "Крылышки" из цветной капусты