Андрей Кубарев - Психология похудения: как не срываться и не бросать

Добро пожаловать в мини-книгу “Психология похудения: как не срываться и не бросать”. Эта книга создана для женщин, которые устали от бесконечных диет, обещающих быстрые результаты, но приводящих лишь к разочарованию и чувству вины. Мы не будем говорить о том, что есть, ведь вы, скорее всего, и так это знаете. Вместо этого мы сосредоточимся на том, как изменить свое отношение к еде, своему телу и самому процессу похудения, чтобы достичь долгосрочных результатов без изнурительных ограничений и самобичевания.

Многие женщины сталкиваются с проблемой: они знают теорию правильного питания, понимают принципы подсчета калорий и важность физической активности, но не могут придерживаться выбранного пути. Срывы, эмоциональное переедание, потеря мотивации и чувство вины становятся постоянными спутниками на пути к стройности. Почему так происходит? Ответ кроется не в силе воли, а в психологии.

Лишний вес – это часто не просто следствие неправильного питания, а симптом более глубоких психологических проблем. Эмоциональное переедание, когда еда используется как способ справиться со стрессом, тревогой, скукой или грустью, является одной из главных причин, мешающих похудеть. Негативные установки о себе и своем теле, страх неудачи, перфекционизм – все это создает порочный круг, из которого сложно выбраться.

Эта книга отличается от сотен шаблонных руководств по похудению. Мы не будем предлагать вам очередную диету “ешь гречку и огурцы”. Наша цель – помочь вам разобраться в психологических причинах набора веса и срывов, научиться выстраивать здоровые отношения с едой, основанные на осознанности и уважении к своему телу, а не на чувстве вины и ограничениях.

В этой книге мы подробно рассмотрим следующие темы:

•

Почему мы переедаем на эмоциях:

Разберем механизмы эмоционального голода и научимся отличать его от физиологического.

•

Как выстроить отношения с едой без вины:

Поговорим об осознанном питании, принятии своего тела и отказе от деления еды на “хорошую” и “плохую”.

•

Что делать в моменты срывов:

Узнаем, как реагировать на срывы конструктивно, без самокритики и чувства вины.

•

Как “возвращаться” без самобичевания:

Разработаем стратегии возвращения к здоровым привычкам после срыва, сохраняя мотивацию и позитивный настрой.

•

Как строить систему маленьких шагов:

Освоим принцип постепенных изменений, который помогает формировать устойчивые привычки без насилия над собой.

•

Поддержка себя (а не наказание):

Научимся быть себе другом и союзником на пути к цели, используя методы самоподдержки и самосострадания.

Эта книга – ваш пошаговый гид в мир психологии похудения. Мы предоставим вам актуальную информацию, основанную на исследованиях и практическом опыте психологов и диетологов, изложенную понятным для женщин языком. Наша задача – дать вам инструменты, которые помогут не просто похудеть, а изменить свое мышление и образ жизни, чтобы сохранить результаты надолго и обрести гармонию с собой и своим телом.

Давайте начнем этот путь вместе!

Вы когда-нибудь замечали, что рука сама тянется к шоколадке после тяжелого рабочего дня? Или что пакет чипсов становится лучшим другом во время просмотра грустного фильма? Если да, то вы не одиноки. Миллионы женщин по всему миру используют еду не только для утоления физического голода, но и для того, чтобы справиться с эмоциями. Это явление называется эмоциональным или психогенным перееданием, и оно является одной из главных причин, почему так сложно похудеть и удержать вес.

Что такое эмоциональное переедание?

Эмоциональное переедание – это использование еды для того, чтобы почувствовать себя лучше, справиться со стрессом, тревогой, грустью, скукой, одиночеством или другими неприятными эмоциями, а не для удовлетворения физиологической потребности в пище. В такие моменты еда становится своего рода «лекарством» или «утешением». Часто для «заедания» выбираются продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли – так называемая «комфортная еда», которая быстро повышает уровень глюкозы в крови и на короткое время улучшает настроение.