Ольга Осипова - Прокрастинация: инструкция по выживанию

Ты не один. Мы все откладываем. Ты должен был начать что-то важное. Сегодня. С самого утра. А теперь уже вечер. И ты читаешь эту книгу. Это не совпадение.

Прокрастинация – не болезнь и не порок. Это состояние, которое знакомо всем: от студентов до айтишников, от мам в декрете до бизнесменов. Мы откладываем важное, пугающее, большое, скучное. Мы делаем всё, что угодно – лишь бы не это. Иногда даже читаем книги про прокрастинацию вместо того, чтобы… ну, ты понял.

Я не обещаю тебе волшебную мотивацию, которая вдруг пробудит в тебе идеального супергероя. Потому что её нет. Но я обещаю тебе рабочие инструменты. Простые штуки, которые можно применить сразу – даже если ты лежишь на диване с телефоном и уже чувствуешь укол вины.

Начни с первой главы. Это уже будет началом. Сделай это сейчас. Не потом. Не «вечером». Сейчас – это уже маленькая победа.

или «Ты не ленивый – ты просто человек»

Если ты читаешь эту книгу, скорее всего, у тебя бывает так:

ты знаешь, что нужно сделать, уже не раз планировал начать,и даже иногда действительно начинал… но всё равно снова и снова что-то уводит в сторону.

В итоге день уходит не туда, а в голове – раздражение и лёгкая (или не очень) вина.

Хорошая новость: с тобой всё в порядке. Ты просто человек, у которого мозг защищает его от стресса – даже если для этого приходится саботировать всё на свете.

Это не лень. Это откладывание действия, которое кажется тебе сложным, неприятным или пугающим. Причём даже когда ты понимаешь, что оно важно.

Твоя логика говорит: «Надо сделать». А мозг такой: «Ну да, но давай сначала кофе. Или видео на YouTube. Или уберёмся в шкафу, которого не касались 2 года».

Почему? Потому что мозг хочет немедленного комфорта. Ему не нравятся усилия, неопределённость и возможная неудача.

Мы все прокрастинируем по-разному. Вот четыре самых частых паттерна:

Перфекционист

Боится сделать плохо – и не делает вообще. Его девиз: «Если не идеально – лучше никак».

Бунтарь

Ненавидит, когда «надо» или «должен». Делает всё наперекор себе и дедлайнам.

Тревожник

Боится провала – откладывает, пока не останется выхода. Много переживает, мало действует.

Мечтатель

Представляет грандиозный результат, пугается объёма и замирает. Обожает планировать, но не начинать.

Ответь на 4 вопроса. Запомни, какие буквы чаще всего повторяются – это поможет тебе узнать свой тип.

Почему ты откладываешь дело?

а) Боюсь начать

б) Бесит, что «надо»

в) Страшно облажаться

г) Слишком много фантазий о результате

Что ты чувствуешь, когда появляется дедлайн?

а) Панически начинаю вылизывать детали

б) Злюсь на сам факт «надо»

в) Замираю, чувствую тревогу

г) Мечтаю и ничего не делаю

Какая фраза тебе ближе?

а) «Это должно быть идеально»

б) «Никто мне не указ»

в) «А вдруг не получится?»

г) «Надо найти хорошую идею»

Что ты чувствуешь, когда откладываешь?

а) Вину за несделанное

б) Злость

в) Тревогу и страх

г) Апатичную усталость

Теперь посчитай, каких букв больше:

Если больше «а» – ты перфекционист.

Если больше «б» – ты бунтарь.

Если больше «в» – ты тревожник.

Если больше «г» – ты мечтатель.

Понимание своего паттерна – уже мощный шаг. Прокрастинация не баг в системе. Это твоя защита от перегрузки, страха, давления или стыда. Твоя задача – не выкинуть её, а понять, как с ней работать.

Следующая глава расскажет, что делать, когда мозг отказывается запускать тебя в работу. Но перед этим – короткое домашнее задание.

Придумай имя своему внутреннему прокрастинатору. Сделай из него персонажа.

Это может быть:

Константин – занудный перфекционист в очках, который говорит: «Ты не готов».

Катя – тревожная, которая представляет провал в красках.

Паша – бунтарь, который орёт: «А кто мне вообще указ?!»

Ты можешь придумать своего. Главное – дай ему образ. В следующих главах ты научишься разговаривать с ним и действовать вопреки его саботажу.