Марина Христова - Право быть собой. Без объяснений и оправданий
Желай. Действуй. Живи.
Настоящая книга о том, как желания сбываются
Глава 1: Зачем ты вообще хочешь?
Настоящее желание не всегда то, что модно хотеть.
Как отличить чужое желание от своего
Что мы на самом деле ищем под маской желаний (безопасность, любовь, признание, интерес, свободу)
Упражнение: «Зачем мне это?» – 5 раз подряд
Глава 2: Визуализация, но не диванная
Видеть цель – хорошо. Но карта не равна дороге.
Как работает визуализация (по данным психологии и нейронауки)
Почему «представь, что уже есть» – не всегда помогает
Упражнение: визуализировать путь, не только результат
Глава 3: Маленькие шаги, большие сдвиги
Ты не обязан делать рывок. Главное – не останавливаться.
Почему мотивация не работает, а привычка – работает
Метод 1% – сила микродвижений
Пример: 10 минут в день как катализатор перемен
Упражнение: минимальный шаг на каждый день
Глава 4: Твоя лень – это маскированный страх
Часто мы не прокрастинируем, а защищаемся.
Как различать усталость, страх и саботаж
Что говорит внутренний критик – и как с ним вести переговоры
Упражнение: написать письмо от своей «лени»
Глава 5: Нужна ли тебе дисциплина? Или структура любви?
Себя не надо ломать, себя надо выстраивать.
Почему «силой воли» часто недолго
Мягкая дисциплина как поддержка, а не кнут
Упражнение: создать «структуру заботы» вместо давления
Глава 6: Делать – страшно. Не делать – страшнее.
Страх есть. Он не враг. Но он не водитель.
Как идти с дрожащими коленями
Почему «жду, пока не станет не страшно» – ловушка
Истории: люди, которые боялись – и делали
Глава 7: Ты не дерево. Можешь передумать.
Переменить мечту – не значит предать себя.
Как меняются цели и почему это нормально
Отказ от «жесткой идентичности»
Упражнение: ревизия актуальных желаний
Глава 8: Отпустить контроль, но не руль
Мир не обещал, что будет по-нашему. Но ты всё ещё в игре.
Как сохранять гибкость
Разница между «плыть по течению» и «плыть с умом»
Жизненные повороты и планы Б, В, Г
Глава 9: Ожидания против принятия
Мир не должен, но он даёт. По-своему.
Как отпустить сверх ожидания
Принятие не равно пассивность
Упражнение: практика «Достаточно сегодня»
Глава 10: Итог – ты не становишься собой, ты им уже являешься
Всё, что ты ищешь – уже в тебе. Просто в зачатке.
Цель – не стать кем-то другим, а развернуться в себя
Как замечать путь, а не только финиш
Заключительное упражнение: письмо себе из будущего
Дополнительно:
Истории реальных людей (анонимно, собранные из мемуаров, интервью, форумов)
Анти глава: Когда желания не сбываются – и это тоже хорошо
Практики из ACT (терапии принятия и ответственности), когнитивной психологии, буддизма и поведенческой науки
Глава 1. Зачем ты вообще хочешь?
Или как найти желание, которое действительно твое.
«Ты точно этого хочешь, или тебе просто все сказали, что надо?»
Вступление: Притча о желании
– Хочу купить себе дорогую машину, – сказал Артём, глядя на фото в телефоне. – Такую, чтобы блестела, как у тех, кто "успешный успех".
– А зачем она тебе? – спокойно спросил дедушка Егор, поправляя очки.
– Ну… у всех таких людей есть. Значит, и мне пора.
– А тебе лучше станет – внутри? Или просто картинка красивая? – усмехнулся Егор. – Ты хочешь ехать – или чтобы на тебя смотрели?
Почему мы хотим то, что хотим?
Мы живем в эпоху перегруза желаниями.
Открываешь интернет – и тебе с порога предлагают хотеть:
свободу на Бали,
доход в 7 цифр,
кубики пресса,
гармонию и дзен, желательно к следующей пятнице.
Парадокс: мы можем хотеть много… но не знать, чего на самом деле хотим.
Большинство наших целей – это смесь:
Социальных ожиданий ("успешный должен…")
Семейных установок ("все в роду были врачами")
Страхов ("если не добьюсь – не выживу")
Зависти ("у неё есть – и мне надо")
Эстетических образов из рекламы
И… только где-то в глубине – наши настоящие желания.
Раздел 1: Желание – это не всегда «хочу», это может быть «надо»
Иногда мы путаем внутреннее «горю» с внешним «должен».