Эл Ли - Питание при диабете: Коктейли

Эти коктейли разработаны с учетом особенностей питания при диабете – то есть они:

Подходят для пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа – помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращать резкие скачки глюкозы.

Подходят для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью – помогают нормализовать обмен веществ и повысить чувствительность к инсулину.

Рекомендованы людям, следящим за своим весом – за счет низкой калорийности и высокого содержания клетчатки эти напитки способствуют насыщению и поддержанию веса.

Подойдут тем, кто хочет улучшить общее состояние здоровья – благодаря витаминам, минералам и антиоксидантам.

Низкий и средний гликемический индекс (ГИ). Продукты с низким ГИ медленно усваиваются, поэтому сахар поступает в кровь равномерно, без резких скачков.

Высокое содержание клетчатки. Клетчатка (особенно растворимая из овощей, ягод, семян) замедляет переваривание углеводов и уменьшает их всасывание, помогая контролировать уровень глюкозы.

Противовоспалительные вещества. Корица, имбирь, куркума улучшают работу инсулина и уменьшают воспаление, которое способствует развитию диабета.

Антиоксиданты и витамины (витамин С, каротиноиды, флавоноиды). Они защищают клетки от повреждений, улучшают работу сосудов и снижают риск осложнений диабета.

Полезные жиры (авокадо, кокосовое молоко, семена льна). Способствуют нормализации липидного обмена, улучшают работу мозга и поддерживают иммунитет.

Пробиотики (йогурт, кефир). Способствуют здоровой микрофлоре кишечника, которая важна для нормального обмена веществ и иммунитета.

Клетчатка. Улучшает перистальтику, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и глюкозы.

Снижение воспаления. Многие ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, что снижает риски осложнений.

Улучшение энергетического обмена. Коктейли обеспечивают сбалансированное поступление энергии, витаминов и микроэлементов.

Поддержка иммунитета. Благодаря витаминам и минералам укрепляется защита организма.

Особенности и польза

Авокадо-Снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину

Источник мононенасыщенных жиров, витаминов Е и К

Кокосовое молоко/вода

Обеспечивает минералы, увлажняет, низкий ГИ

Поддерживает электролитный баланс, полезно для почек

Йогурт/кефир Улучшает микрофлору кишечника, поддерживает иммунитет

Пробиотики и белок способствуют здоровью ЖКТ и обмену

Семена льна/чиа

Замедляют всасывание углеводов, снижают уровень сахара

Богаты клетчаткой, Омега-3 жирными кислотами

Корица Повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара Мощный природный регулятор глюкозы

Имбирь Противовоспалительное действие, улучшение пищеварения Снимает воспаления, помогает контролировать аппетит

Куркума Снижает воспаление, улучшает обмен веществ

Куркумин – сильный антиоксидант и противовоспалительное средство

Овощи (огурец, сельдерей, шпинат)Обеспечивают клетчатку, витамины, минералы

Низкокалорийные, улучшают пищеварение и обмен веществ

Фрукты с низким ГИ (киви, яблоко, груша)Постепенно усваиваемые углеводы, поддержка насыщения

Богаты витаминами и клетчаткой, снижают гликемическую нагрузку

Ингредиенты:

Кефир 1% – 200 мл

Ягоды (черника, малина, смородина) – 100 г (свежие или замороженные)

Льняные семена (молотые) – 1 ч. л.

Корица – по вкусу

Калорийность: ~150 ккал ХЕ: ~1,5

Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере. Пить охлаждённым.

Польза: Улучшает пищеварение, снижает гликемический индекс благодаря клетчатке, поддерживает микрофлору кишечника.

Ингредиенты:

Огурец – 100 г

Шпинат – 30 г

Минеральная вода без газа – 150 мл