Эл Ли - Осень. Питание «в запас». Коктейли
Яблочно-имбирный коктейль
Калорийность: ~150 ккал/порция
Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт
Свежий имбирь – 1 см
Мед – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Вода – 300 мл
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Яблоки нарежьте и очистите от кожуры.
Имбирь натрите на мелкой тёрке.
В блендере смешайте яблоки, имбирь, мед и лимонный сок.
Добавьте воду и тщательно взбейте.
Подавайте с кубиками льда или без.
Замораживание: Заморозить коктейль в пластиковых контейнерах, можно добавив лёд в форме. Разогревать или размораживать по мере необходимости.
2. Тыквенный коктейль с корицей
Калорийность: ~200 ккал/порция
Ингредиенты:
Тыква (отварная или запеченная) – 200 г
Молоко – 200 мл
Мед – 1 ст. л.
Корица – ½ ч. л.
Ваниль – 1 ч. л.
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Тыкву нарезать на кусочки, запечь или отварить до мягкости.
В блендере смешайте тыкву, молоко, мед, корицу и ваниль.
Взбейте до получения кремовой консистенции.
Подавайте с льдом или без.
Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах или в формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.
3. Вишнёвый смузи с бананом
Калорийность: ~180 ккал/порция
Ингредиенты:
Вишня (замороженная или свежая) – 150 г
Банан – 1 шт
Йогурт натуральный – 100 г
Мед – 1 ч. л.
Вода или кокосовая вода – 100 мл
Лёд (по желанию)
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда для охлаждения.
Замораживание: Заморозьте смузи в контейнерах или формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.
4. Коктейль с бананом и медом
Калорийность: ~230 ккал/порция
Ингредиенты:
Банан – 1 шт
Молоко (или миндальное молоко) – 200 мл
Мед – 1 ст. л.
Корица – ½ ч. л.
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте банан на кусочки.
В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до гладкости.
Подавайте с лёд, если хотите холодный коктейль.
Замораживание: Заморозьте коктейль в пластиковых контейнерах. Разогревайте или размораживайте по мере необходимости.
5. Апельсиново-морковный коктейль
Калорийность: ~180 ккал/порция
Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт
Морковь – 1 шт
Мед – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Вода – 100 мл
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Апельсин и морковь очистите и нарежьте.
В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.
Подавайте с льдом.
Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах, разогревайте или размораживайте перед употреблением.
6. Шоколадно-банановый коктейль
Калорийность: ~250 ккал/порция
Ингредиенты:
Банан – 1 шт
Какао-порошок – 1 ст. л.
Молоко (или миндальное молоко) – 200 мл
Мед – 1 ст. л.
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте банан и поместите в блендер.
Добавьте молоко, какао-порошок и мед.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте с льдом для более прохладного напитка.
Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах или формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.
7. Коктейль с клубникой и мятой
Калорийность: ~150 ккал/порция
Ингредиенты:
Клубника – 100 г
Листья мяты – 5–6 шт
Лимонный сок – 1 ч. л.
Вода – 150 мл
Мед – 1 ч. л.
Лёд (по желанию)
Приготовление:
Клубнику очистите от хвостиков.
В блендере смешайте клубнику, мяту, мед, лимонный сок и воду.
Взбейте до получения гладкой массы.
Подавайте с льдом.
Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах или формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.
8. Смородиновый коктейль с мёдом
Калорийность: ~160 ккал/порция
Ингредиенты:
Смородина (замороженная или свежая) – 100 г
Йогурт натуральный – 100 г
Мед – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Вода – 100 мл
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте с кубиками льда.
Замораживание: Заморозьте смородиновый коктейль в контейнерах. Разогрейте или разморозьте по мере необходимости.
9. Грушево-имбирный коктейль
Калорийность: ~200 ккал/порция
Ингредиенты:
Груша – 1 шт
Свежий имбирь – 1 см
Мёд – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Вода – 100 мл