Лена Кова - Научи их уважать тебя. Как строить границы без чувства вины
© Лена Кова, 2025
ISBN 978-5-0067-4294-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие от автора
Когда-то и я была удобной. Я боялась обидеть, боялась отказать, боялась быть «не такой». Улыбалась, когда внутри всё сжималось от усталости. Соглашалась, когда хотелось сказать «нет». Терпела, когда было больно.
Мне казалось, что так правильно. Что если я буду хорошей, меня будут любить. Что если я буду удобной, меня будут уважать. Что если я буду молчать, меня будут ценить. Но уважение так и не приходило.
Эта книга – не о том, как стать жёсткой и колючей. Не о том, как поставить стены и закрыться от мира. Эта книга о том, как снова стать собой. Той, которая умеет говорить себе «да». И «нет» – тогда, когда это нужно. Той, которая не теряет нежности, но и не сдаёт себя.
Я пишу для тебя, если ты устала быть удобной. Если ты чувствуешь, что каждый раз, соглашаясь ради других, ты теряешь что-то очень важное внутри. Если ты хочешь научиться уважать себя – не громко, не напоказ, а тихо и спокойно.
Пусть эта книга станет для тебя не ответами, а проводником. Пусть она напомнит тебе о праве быть собой. Без чувства вины. Без страха. Без объяснений.
Ты заслуживаешь уважения. Просто потому, что ты есть.
Введение
Почему уважение – это не подарок, а взрослая работа
Есть слова, которые звучат слишком просто. Границы – одно из них.
Мы так часто слышим эти фразы: «Устанавливайте границы», «Защищайте свои границы», «Уважайте границы других». И, кажется, будто речь идёт о чём-то очевидном. О чём-то, что должно быть по умолчанию. Но когда доходит до дела, оказывается, что именно границы – самое тонкое, самое болезненное, самое неочевидное место в жизни женщины.
Границы – это не стенки вокруг тебя. Это не запреты и не оборона. Границы – это способ сказать миру: «Вот здесь я заканчиваюсь, и дальше начинается чужое пространство». Это способ жить в уважении к себе.
С самого детства девочек учат быть удобными. Улыбайся. Соглашайся. Не груби. Не обижай. Терпение – добродетель. Смирение – украшение женщины. И с годами, шаг за шагом, мы привыкаем ставить желания других выше своих.
Мы учимся чувствовать чужой дискомфорт раньше, чем свой. Мы привыкаем к мысли, что сказать «нет» – значит обидеть. Что настоять на своём – значит быть эгоисткой. Что выбрать себя – значит предать других.
А потом мы взрослеем. И оказывается, что без границ жить невозможно. Без границ любовь превращается в изнуряющее самопожертвование. Без границ работа превращается в бесконечное выгорание. Без границ жизнь постепенно становится не твоей.
Границы – это не про силу. Это про зрелость
Границы – это не умение давить. Не умение защищаться. Не умение отмахиваться от мира. Границы – это зрелость. Это уважение к себе. Это способность признать: «Я важна. Мои чувства важны. Мои желания важны. Мои „да“ и мои „нет“ имеют значение».
Границы пугают нас тем, что они могут разочаровать других. Тем, что кто-то уйдёт, если ты откажешь. Тем, что кто-то обидится, если ты выберешь себя.
И это действительно так. Иногда люди уходят. Иногда обижаются. Иногда разочаровываются.
Но, знаешь, что страшнее? Остаться самой себе чужой. Предавать себя снова и снова в надежде сохранить чужую любовь, чужое одобрение, чужое расположение.
Границы – не защита от мира. Границы – защита от предательства себя.
Когда ты учишься строить здоровые границы, ты не становишься холодной. Ты не становишься жёсткой. Ты становишься честной. И, прежде всего, честной перед собой.
Ты перестаёшь жить в режиме постоянного согласия. Ты начинаешь выбирать. Ты начинаешь уважать свой голос. Ты перестаёшь объяснять и оправдываться за то, что выбираешь себя.
Глава 1
Почему тебя не уважают: горькая правда
Маша всегда была хорошей девочкой. Та, которая сдаёт реферат раньше срока. Та, которая приносит обеды на корпоратив, потому что «Ну, а кто, если не я». Та, которая улыбается, даже когда внутри всё падает.