Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Dr. Elizabeth Lombardo
Better than Perfect
7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love
Публикуется с разрешения издательства Seal Press an imprint of Perseus Books, Inc. (США) при содействии Агентства Александра Корженевского (Россия)
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Elizabeth Lombardo, 2014
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015
Посвящается Джеффри – за его безусловную любовь и поддержку. Спасибо, что помог увидеть, как хороша жизнь в духе «лучше совершенства».
А также всем людям, которые устали думать, будто они недостаточно хороши. Вы лучше совершенства
Введение
Я была перфекционисткой большую часть жизни.
Откровенно говоря, я получала за это хорошее вознаграждение. Однако сколько было бессмысленных слез, напрасного напряжения и переживаний – моих и близких мне людей!
7:27 утра. Я не сплю уже несколько часов, пытаясь справиться с длинным списком дел, прежде чем ближе к полудню улететь в Нью-Йорк. Мне еще нужно решить, какую взять обувь, и упаковать чемодан; ответить журналисту на вопрос, как преуспеть в период перемен на работе; разгрузить посудомоечную машину; приготовить завтрак девочкам и проверить у восьмилетней дочери словарный диктант.
Я испытывала немалый стресс, но старалась держать все под контролем.
– Неприятный, – продиктовала я слово из проверочного списка.
Заглянув через плечо дочери, увидела, что она написала это слово с ошибкой.
Когда она ошиблась в написании слова «неприятный», мне стало неприятно. Частично потому, что мне самой нелегко давалась орфография. (При этом я обожаю диктанты!) Однако еще большей проблемой был мой перфекционизм, и в тот момент он мог сыграть пагубную роль.
– Диктант уже сегодня, милая, – я надеялась, что подбодрила ее. В действительности же опасалась, что во время диктанта она допустит ошибку.
Сейчас, когда я рассказываю об этом, мне неловко, что одна ошибка в слове, написанном дочерью, могла так расстроить меня. Но, к сожалению, это так.
Я всегда старалась скрывать свои перфекционистские наклонности от детей, надеясь, что они не перейдут к моим девочкам. Кого я обманывала? Напряжение на нашей кухне стало почти осязаемым.
Но дочь спасла положение.
– Мама, нам всем надо перевести дух, – сказала она.
«Устами младенца глаголет истина». Но для меня это стало чем-то большим – сигналом к пробуждению.
В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм. Мы можем регулярно задерживаться в офисе до полуночи, чтобы закончить конкретный проект или преуспеть в работе в целом. Либо мечтаем о фигуре супермодели или супергероя. Либо лезем из кожи вон, превышая «средние» ожидания, чтобы наши дети поступили в престижный вуз. Как вы догадываетесь, многим спортсменам-чемпионам, известным ученым и другим знаменитостям в той или иной мере свойствен перфекционизм. Вот что говорит о себе Серена Уильямс, первая ракетка мира среди женщин-теннисисток и единственная женщина-спортсменка, получившая денежный приз в размере пятидесяти миллионов долларов: «Я перфекционистка. Я в этом практически неукротима».
Конечно, не все мы столь же отчаянные перфекционисты, как Серена Уильямс. И все же многим из нас присущи перфекционистские шаблоны мышления, которые отрицательно сказываются на повседневной жизни, как личной, так и рабочей.
Знакомо ли вам хоть что-то из этого списка?
• Вы смотрите на жизнь в черно-белых тонах. «Меня не повысили – я неудачник». Или: «Я съела одно печенье, диета пошла прахом, с тем же успехом можно съесть весь пакет».
• Вы чаще действуете под влиянием страха, чем страсти. Страх говорит: «Какой трудный проект! Я не справлюсь, меня уволят». В то же время страсть сказала бы: «Обожаю использовать свои сильные стороны и сотрудничать с другими, чтобы получилось круто».
• Вы установили для себя (и других) массу правил, сами того не замечая. «Я должен быть более успешным», «Мне нужно поддерживать себя в лучшей форме», «Ей следовало бы чаще звонить мне», «Он мог бы вымыть посуду, раз я приготовила ужин».