Ракова Екатерина - Краткое содержание «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Автор обзора: Екатерина Ракова

Как работают гормоны счастья: мастер-класс от профессора Лоретты Бройнинг

Существует четыре гормона счастья: окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфин. Все они одинаково важны для организма, и недостаточная выработка одного гормона может нарушить общий «баланс счастья». Чтобы привести каждый из этих гормонов в действие, нужно регулярно давать им определенную «пищу». Например, чтобы в организме регулярно вырабатывался эндорфин, важно давать мышцам умеренную физическую нагрузку, а для стимуляции октитоцина нужно поддерживать теплые отношения с близкими.

Однако часто, чтобы получить позитивные эмоции, мы выбираем не самые полезные способы: выкуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, съедаем кусок торта, играем в азартные игры, «зависаем» в социальных сетях… Все эти искусственные стимуляторы счастья дарят лишь краткосрочное удовольствие, а после того, как их действие заканчивается, мы чувствуем себя еще более несчастными, чем раньше.

Как заменить негативные привычки на более полезные – те, которые принесут больше радости и счастья в долгосрочной перспективе? И сколько времени придется на это потратить? Лоретта Грациано Бройнинг утверждает, что 45 дней вполне достаточно, чтобы разорвать «плохие» нейронные связи и сформировать новые привычки, которые позволят нам быть счастливыми в любое время по собственному желанию – независимо от внешних факторов.

Лоретта Грациано Бройнинг – заслуженный профессор Калифорнийского университета и основатель Inner Mammal Institute (Института внутренних млекопитающих). Лоретта считает, что во многих ситуациях поведение животных и человека очень похоже, и в книге приводит ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять.

В нашем обзоре мы расскажем о том, за что отвечает каждый из гормонов счастья и как «заставить» их работать естественным образом, используя простые и доступные способы. Быть счастливым можно каждый день – нужно лишь приложить немного усилий к этому!

Гормоны счастья: как они работают

Итак, повторим, радостным эмоциям и хорошему настроению мы обязаны четырем гормонам счастья: дофамину, серотонину, окситоцину и эндорфину. Рассмотрим, за что отвечает каждый из них.

Дофамин – это гормон победителей. Он начинает выделяться в организме не только, когда вы добиваетесь поставленной цели, но и когда вы просто приблизились к ней. Так же как лев в погоне за добычей чувствует прилив сил, человек ощущает необычайное возбуждение, когда знает, что он вот-вот добьется цели. При этом целью может быть как решение сложной рабочей задачи, так и завоевание сердца понравившейся девушки.

Дофамин помогает спортсменам постоянно улучшать свои результаты на каждой тренировке, а значит, увеличивать шансы на победу в соревнованиях. Приятное чувство предвкушения награды стимулирует нас идти дальше и дальше, пока мы не добьемся желаемого.

Эндорфин – гормон радости и эйфории. Если мы плачем или смеемся от радости, значит, в организме сейчас господствует его величество эндорфин. Именно этот гормон счастья помогает устранить боль в момент, когда организм особенно в этом нуждается. Например, если животное ранено и ему нужно убежать от хищника, помогает выработка эндорфина. А спортсмены благодаря эндорфину преодолевают самые тяжелые испытания – пробегают изнурительные марафоны через «не могу» или поднимают штангу с рекордным весом.

Окситоцин – гормон любви и привязанности. Он дает нам чувства безопасности и комфорта, которые, в свою очередь, формируют наши социальные связи – ведь даже животные выживают только в стаях. Если мы регулярно проводим время в кругу близких людей, знаем, что они всегда нам помогут и поддержат в нужный момент, мы чувствуем себя спокойно и уверенно.

Серотонин – гормон уважения и признания в обществе. Социальное доминирование в животной среде важно, так как обеспечивает выживание в природе: у тех видов, которые постоянно эволюционировали и становились сильнее, было больше шансов выжить и сохранить потомство, поэтому и сегодня мы подсознательно придаем статусу большое значение, даже если на самом деле он для нас не очень важен.