Андриян Николаевич Христофоров, Алексей Сергеевич Горбачев - Комплексная тренировка в циклических видах спорта
© Сибирский федеральный университет, 2019
Введение
Значение циклических видов спорта как средств физической подготовки, воспитания и оздоровления заключается в развитии спортивных способностей занимающихся, удовлетворении их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании. Физкультурно-спортивная деятельность как индивидуально, так и в команде способствует успешной адаптации человека к жизни в обществе, формированию культуры здорового и безопасного образа жизни. В процессе подготовки к тренировкам и соревнованиям приобретаются навыки подготовки, ремонта и обслуживания спортивного инвентаря, что благоприятно для профессиональной ориентации будущих специалистов.
Для современного этапа развития физкультурно-спортивной сферы характерна тенденция к комплексности тренировок, на что указывают появление и рост популярности различных многоборий (триатлон, дуатлон, акватлон и др.). Именно многоборье относится к наиболее динамично развивающимся циклическим видам спорта. Занятия этими видами необходимы для оздоровления и развития физических возможностей организма, так как они закаливают организм, воспитывают у атлетов настойчивость и терпеливость, дисциплинируют.
При этом количество актуальной учебно-методической литературы, посвященной комплексным тренировкам и доступной широкому кругу спортсменов, физкультурников и тренеров, крайне недостаточно. Предоставление специалистам физкультурно-спортивной сферы и сторонникам здорового образа жизни современных научно обоснованных данных, проверенных в практической деятельности, будет способствовать повышению эффективности занятий и росту популярности физической активности в целом и циклических видов спорта в частности, как средств оздоровления и активного отдыха.
Глава 1. Актуальные направления современной комплексной тренировки
Влияние на организм комплексной тренировки, включающей в себя элементы нескольких видов спорта, базируется на физиологических закономерностях. Плавание, передвижение на лыжах, бегом и на велосипеде, выполнение упражнений с отягощениями способствуют активизации аэробных и анаэробных энергетических процессов, стимулируют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мускулатуры в целом, повышают функциональные возможности организма, что является показателем здоровья.
Достоинство комплексных тренировок заключается в сбалансированной разносторонней мышечной деятельности, которая формирует у занимающегося гармоничное телосложение. При сочетании нагрузок (различных по содержанию, объему и интенсивности) отсутствует монотонность, как при занятиях каким-либо одним видом спорта. В процессе продолжительной двигательной деятельности главным источником энергообеспечения организма становятся жиры, что позволяет эффективно применять комплексные тренировки также для контроля и корректировки массы тела. Начинать их можно в любом возрасте – от пожилого до дошкольного. При этом весо-ростовые данные и особенности высшей нервной деятельности не могут ограничивать пригодность к занятиям, как, например, в гимнастике, единоборствах или баскетболе.
1.1. Средства комплексной подготовки
Для овладения на любительском уровне навыками плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах достаточно систематических наблюдений за тренировками квалифицированных спортсменов и общения с опытными физкультурниками в сочетании с регулярной практикой.
Оздоровительный эффект кроссового бега, езды на велосипеде и бега на лыжах возрастает, когда их проводят в экологически чистой загородной зоне. Соревнования и значительная часть тренировочных занятий в этих видах спорта проходят на открытом воздухе, в естественных природных условиях, для которых характерно комплексное закаливающее воздействие, особенно в холодное время года. Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных ионов, тонизирующих нервную систему. Кроме того, красота окружающей природы дает возможность снизить стрессовую нагрузку, характерную для городских жителей.