Светлана Доронина - Как помочь мышцам после тренировки
© Светлана Доронина, 2023
ISBN 978-5-0059-5894-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Как помочь мышцам после тренировки
От автора
Проблема боли в мышцах после тренировки не нова. С нею сталкиваются все, от мала до велика. Многие считают, что болезненность мышц – это неизбежность после тренировки. Беседуя с человеком на эту тему, понимаешь, что очень низкий уровень знаний обрекает любителей спорта на неоправданные неудобства. После получение диплома диетолога, я начала задумываться о закономерностях состояния нашего здоровья и возможности его восстановления, корректируя режим и качество питания. Также, долгие годы работая с людьми разного возраста, я пришла к выводу, что информация лишь тогда легко усваивается, когда она проста в изложении. Лишь понимая суть процесса (любого процесса или явления), можно рассуждать о его важности, воспринимать и анализировать научные статьи и другие источники информации. Поэтому материал книги, впрочем, как и всех моих книг, изложен в максимально доступной и простой форме.
Книга поможет разобраться с проблемой мышечной боли после интенсивных нагрузок, а главное принять правильные меры по их восстановлению, как с точки зрения физиологии, так и диетологии.
Материал книги был одобрен рецензионной комиссией во главе с Хабаровой Е.Е и получил положительную рецензию.
(Приложение1)
Глава I
Причины мышечной боли после тренировки
Итак, все вы знаете, как после интенсивной нагрузки болит все…. Что же происходит? Разубираться в этом вопросе следует комплексно, учитывая химические процессы, которые проходят в нашем организме ежесекундно. С точки зрения химии в организме происходит следующее…
Во время интенсивной физической нагрузки концентрация гликогена в мышцах снижается.
Гликоген – это «запасной» углевод в человеческом организме. Практически с каждым приемом пищи организм получает углеводы, которые поступают в кровь в виде глюкозы. Но порой их количество превышает потребности организма и тогда глюкозные излишки накапливаются в форме гликогена, который при необходимости расщепляется и обогащает тело дополнительной энергией. Хранится гликоген в форме мельчайших гранул в печени и мышечной ткани. Именно по этой причине гликоген и называют главным топливом для работы мышц. Я прошу вас обратить внимание на то, что гликоген – это углевод!!! Это важный момент, к которому мы будем возвращаться в разговоре о питании.
Одновременно во время физической нагрузки происходит образование молочной кислоты или лактата. Образуется молочная кислота в следствии недостатка кислорода в крови.
Две данные физиологические реакции на нагрузки ведут к процессу под названием ацидоз или закисление. Различают ацидоз первичный – реакция на интенсивную нагрузку и вторичный – вследствие воспаления ткани. Вторичный ацидоз возникает значительно позже, через несколько часов после тренировки. Обратите внимание, если не принимать во внимание меры восстановления после тренировки, о которых речь пойдет дальше, то ацидоз может прогрессировать!!! Именно ацидоз приводит к усталости и болезненности работающих мышц.
(Приложение 2)
Мелочная кислота со временем распадается – большая ее часть окисляется в митохондриях мышечных клеток до углекислого газа и воды. Остаток распадается в клетках печени, где она участвует в синтезе (производстве) гликогена для восстановления мышц.
Конечно это упрощенный вариант объяснения данного процесса, который позволит понять причину проблемы, не погружаясь в глубины научной терминологии.
Синдром отсроченной мышечной боли
После активной физической нагрузки возникает так называемый синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Он сигнализирует нам о том, что произошли множественные микротравмы мышечного волокна, попросту говоря маленькие надрывы. Надо заметить, что здесь мы подходим к объяснению мышечной боли с физической точки зрения.