Анна Букина-Кравец - Арт-терапия. Магия мандал
ВВЕДЕНИЕ
Возьми в руки карандаш, и начни менять свою жизнь.
Перед вами книга – ключик к здоровью психическому и физиологическому, а также источник творческого удовольствия.
Эта книга имеет целью решить несколько задач:
Во-первых, что лежит на поверхности, – это релаксация. Как и любая раскраска, работа с мандалами – это медитативная работа, дающая успокоение телу и уму, погружение в созерцательность и остановку потока мыслей, которые проносятся в голове с огромной скоростью.
Во-вторых, данная книга – отличное средство для борьбы со стрессом. В процессе раскрашивания тело расслабляется, уходит тревога, раздражение, перестают вырабатываться в избыточном количестве гормоны стресса – адреналин и кортизол, понижается давление, нормализуется сердцебиение, из мышц уходит напряжение, и запускается процесс отдыха и восстановления организма.
В-третьих, в книге представлено большое количество мандал на самые разные темы. Даже просто раскрашивая, вы настраиваетесь на решение проблемы, вытаскиваете из подсознания на уровень осознанности волнующие вопросы, и настраиваетесь на их решение.
Кому будет полезна данная книга?
Тем, кто хочет рисовать, но боится или считает, что ему уже поздно.
Тем, кто не хочет возиться с красками и заниматься живописью глобально и всерьез.
Тем, кто просто хочет расслабиться.
И в конце книги, когда вы войдете во вкус и, возможно, захотите попробовать свои силы – вы сможете нарисовать свою мандалу. Со своим запросом, под свои цели и задачи.
Я надеюсь, что книга, которую вы держите в руках, станет вашим спутником и незримым помощником в мир перемен, в вашу лучшую жизнь.
МАТЕРИАЛЫ
Есть большая вероятность, что часть или все материалы, которые потребуются, у вас уже имеются.
Что вам понадобится:
красивая ручка для работы над мандалой,
цветные карандаши (лучше – акварельные, они мягкие),
цветные линеры или гелевые ручки,
салфетка (подкладывать под руку, чтоб не размазывать рисунок).
Опционально:
акварель (вместо цветных карандашей и ручек),
ручки-кисти, или мягкие кисти для раскрашивания.
Для создания своих мандал:
простой карандаш ТМ (твердо-мягкий),
линейка,
мягкий ластик,
салфетка (смахивать с бумаги то, что стирали ластиком),
линейка.
О МАНДАЛОТЕРАПИИ
Мандалатерапия насчитывает несколько тысяч лет. Археологии и историки находили и находят ее изображения в местах обитания ацтекских племен, в виде музыки ветра североамериканских индейцев, и, конечно, индийских янтр и мандал. Мандалы рисуют на песке, глине, выжигают на деревянных дощечках и плетут из ниток, потому что значение мандал для человеческого сознания сложно переоценить.
Мандала – это про осознанность и про то, чтобы сделать проявленным что-то, что мы не замечаем или скрываем от себя.
Как работают мандалы?
Они затрагивают несколько уровней:
1. Умственный. При создании мандалы в любом размере и технике отключается ум и вся «мысленная жвачка», прорабатываются программы-установки, которые мешают нашим целям. И формируются те мысли-настройки, которые помогут в решении задач и получении того, что мы хотим.
2. Физический. Это работа с телом, которая происходит фоном – мозг расслабляется, расслабляется и тело. При этом из тела убираются микроспазмы и зажимы, дыхание становится глубже , и клетки насыщаются кислородом. А когда поступает кислород – происходит насыщение клеток, и с помощью процессов окисления клетки тела обновляются, оздоравливаются.
Также во время работы с мандалами происходит работа с текущим психологическим состоянием человека, сопротивлением, возникающим от неверия в то, с чем он работает, с темой запроса. Например, человек не верит, что он может водить машину, потому что никогда не сидел за рулем, а единственная попытка чуть не закончилась аварией. Поэтому даже мысль о том, чтобы сесть на водительское сиденье вызывает дрожь в руках и коленках.
И в этом случае помогает арт-терапия, и мандалатерапия в частности. Рисуя, тело постепенно приучается к мысли, что водить автомобиль – это безопасно и реально. В процессе рисования уходит сопротивление, мышцы и мозг начинают настраиваться на гипотетическую возможность сесть за руль и погрузиться в процесс вождения автомобиля.