Роман Идоленко - Абьюз или свобода. 7 шагов к себе настоящей

Дорогая и неповторимая,

Тот факт, что эта книга сейчас в твоих руках, говорит о твоей огромной внутренней силе. Возможно, ты сама еще не чувствуешь эту силу. Возможно, ты ощущаешь себя потерянной и сомневающейся. Но поверь: требуется настоящее мужество, чтобы признать, что в твоей жизни что-то не так.

Эта книга не будет говорить тебе, что ты должна немедленно уйти. Она не будет осуждать тебя за решения, которые ты принимала до сих пор. Она не будет предлагать простых решений для сложных ситуаций.

Что она действительно сделает – это будет рядом с тобой, шаг за шагом, на твоем пути к себе настоящей. К женщине, которая знает, чего она хочет. Которая доверяет своим чувствам. Которая понимает, что заслуживает уважения, заботы и радости.

Я знаю, о чем говорю. Я прошла через это. И тысячи других женщин тоже прошли. Ты не одна. И ты сильнее, чем думаешь.

С верой в тебя, dr. Mult

"Я думала, что абьюз – это про синяки. Но мой абьюзер никогда не поднимал на меня руку. Он уничтожал меня словами и контролем." – Марина, 34 года, свободна 2 года

ПЯТЬ ВОПРОСОВ К САМОЙ СЕБЕ

Ответь на эти вопросы честно, наедине с собой:

Ты часто сомневаешься в своих чувствах и восприятии после разговора с партнером?

Ты регулярно извиняешься, даже когда не сделала ничего плохого?

Ты перестала делиться своими проблемами с друзьями или семьей, чтобы не выставлять партнера в плохом свете?

Ты постоянно стараешься предугадать настроение партнера, чтобы избежать конфликта?

Ты чувствуешь себя истощенной эмоционально или даже физически после общения с партнером?

Если ты ответила "да" хотя бы на три вопроса, вероятно, твои отношения содержат элементы эмоционального абьюза. Но помни: только ты сама можешь определить, что для тебя является нездоровым.

СТАТИСТИКА, О КОТОРОЙ НУЖНО ЗНАТЬ

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (2023), каждая третья женщина в мире (примерно 736 миллионов) подвергается физическому или сексуальному насилию со стороны интимного партнера или сексуальному насилию со стороны другого лица в течение своей жизни.

Исследования показывают, что эмоциональное насилие предшествует физическому в 95% случаев и может наносить такой же, если не больший, вред психическому здоровью жертвы (Американская психологическая ассоциация, 2022).

Эти цифры говорят не только о распространенности проблемы, но и о том, что ты не одинока в своем опыте.

АБЬЮЗ БЕЗ СИНЯКОВ: РАСПОЗНАТЬ НЕВИДИМОЕ

Эмоциональный абьюз часто остается невидимым. У тебя нет синяков, которые можно показать. Но боль и разрушение, которые он причиняет, не менее реальны.

Пять распространенных форм эмоционального абьюза:

Газлайтинг – когда партнер заставляет тебя сомневаться в реальности:

"Ты всё выдумываешь."

"Этого никогда не было."

"У тебя с головой проблемы."

Постоянная критика – когда ничто не бывает достаточно хорошим:

Насмешки над твоей внешностью, умом, способностями

Неконструктивная критика, направленная на личность, а не на действия

Публичное унижение под видом "шуток"

Контроль – когда твоя свобода ограничивается:

Проверка телефона, сообщений, электронной почты

Требование отчетов о том, где ты была и с кем

Контроль твоих финансов, даже если ты работаешь

Изоляция – когда тебя отрезают от системы поддержки:

Критика твоих друзей и семьи

Создание конфликтов перед встречами с близкими

Требование проводить всё время только с партнером

Эмоциональные американские горки – когда чередуются периоды любви и жестокости:

После жестокого обращения следуют подарки и извинения

Непредсказуемые переходы от обожания к презрению

Ты никогда не знаешь, "какая версия" партнера встретит тебя дома

Нейробиологическая основа "привыкания" к абьюзу:

Последние исследования нейробиологов (Ван дер Колк, 2021) показывают, что постоянное пребывание в состоянии стресса и непредсказуемости меняет биохимию мозга. Резкие перепады между страхом и кратковременным облегчением создают сильную биохимическую зависимость, похожую на зависимость от опиоидов. Это научно объясняет, почему «просто уйти» так сложно даже для сильных, умных женщин.