Юлия Семенова - 8 шагов к себе
Глава 1. Стресс
История клиента "Когда всё рушится, а ты улыбаешься"
Марина сидела на кухне, укутанная в серый кардиган, с чашкой кофе, который остыл ещё полчаса назад. В комнате было тихо, только тикание часов напоминало о движении жизни. Впервые за долгое время, она позволила себе просто сидеть. Без дел. Без планов. Без списка важных и срочных задач. Просто сидеть. Смотреть в окно, слушая своё дыхание, тикание часов и мурчание сонного кота.
Полгода назад её жизнь была расписана по минутам. Работа в маркетинговом агентстве, три проекта одновременно, дети – в садик, потом кружки, встречи, отчёты, звонки. Муж уехал в командировку на три месяца, и всё повисло на ней. Она справлялась. Все говорили: "Ты такая сильная!" – и она улыбаясь кивала. Только никто не видел, как по ночам она лежит с одышкой, думая, что у неё проблемы с сердцем. Никто не слышал, как она плакала в машине перед супермаркетом. Никто не знал, что по утрам она не могла заставить себя встать с кровати.
Когда она пришла ко мне в первый раз, не было слов. Не было сил что-то говорить. Она опустилась в кресло и заплакала. Мы начали учиться с самых простых вещей: замечать, как тело даёт сигналы, когда стресс становится невыносимым. Потом пробовали дыхательные техники. А еще учились брать маленькие паузы. И даже прогулки пришлось освоить заново. Самыми трудным шагом оказалось – учиться просить о помощи.
Прошло три месяца. Ко мне приходит другая Марина. Сегодня она умеет останавливаться. Мир вокруг не изменился, у неё всё ещё есть задачи и дедлайны. Но теперь она знает: сначала дышать, потом делать. Она не стала "менее сильной". Она просто перестала быть роботом, с кучей задачь. Разрешив себе быть иногда слабой, иногда замедленной, но живой.
Тест: "Какой у вас уровень стресса?"
1.Часто ли вы чувствуете усталость с самого утра?
2.Бывает ли, что вы не можете заснуть из-за мыслей о делах?
3.Возникают ли у вас боли в теле (спина, голова, живот) без медицинской причины?
4.Чувствуете ли вы раздражительность, даже по пустякам?
5.Есть ли ощущение, что всё нужно контролировать и нельзя расслабиться?
Если вы ответили "да" на 3 и более вопросов – возможно, уровень вашего стресса превышает комфортный.
Что такое стресс и как он работает?
Стресс – это естественная реакция организма на нагрузку. Он не враг. В малых дозах он помогает собраться, действовать, адаптироваться. Но если стресс становится хроническим – организм истощается.
Условно стресс делится на:
Острый – краткосрочный, реакция на конкретную ситуацию.
Хронический – длительное напряжение без периода восстановления.
Хронический стресс – это когда вы как будто всё время "в бою". Организм не успевает восстановиться. Появляются проблемы со сном, пищеварением, вниманием, эмоциональные перепады.
Плюсы и минусы состояния
Плюсы:
Мобилизация ресурсов
Повышение краткосрочной продуктивности
Сигнал, что границы перегружены
Минусы:
Усталость, выгорание
Эмоциональная нестабильность
Потеря контакта с собой
КПТ-рекомендации и техники, для помощи себе во время стресса:
1.Выделяйте микро-паузы в течение дня: 5 минут просто посидеть, никуда не спеша.
2.Практикуйте дыхание 4-7-8: вдох – 4 секунды, задержка – 7, выдох – 8.
3.Ведите дневник стресса: отслеживайте, что вызывает напряжение и как вы реагируете.
4.Работайте с установками: "Я обязана всё успевать" → "Я могу расставлять приоритеты".
5.Учитесь говорить "нет" и просить помощи.
Напоследок важное. Послание от заботливой версии себя:
"Я рядом. Я знаю, как трудно всё держать на себе. Но ты не обязана быть идеальной. Ты имеешь право на паузу, на отдых, на нежность к себе. Не торопись. Ты – не робот. Ты – человек. И ты заслуживаешь заботы."
Глава 2. Обида
История клиента "Неотправленное письмо"
Анна нашла это письмо в ящике стола. Она написала его два года назад – тогда, когда сестра, Лера, в самый важный момент жизни исчезла. Анна выходила замуж. И ждала, что Лера будет рядом, как тогда, в детстве. Они всегда были неразлучны. Но Лера не пришла. Ни на свадьбу, ни позже. Вот такой, оказывается, бывает взрослая жизнь, где работа может заменить человеку всех и всё. И место Леры в жизни Анны заняли пустота и боль.